15.10.15 Грудь + трицепс
- yourizzle
- 15 окт. 2015 г.
- 1 мин. чтения
1. Жим гантелей лежа
16кг х 10
18кг х 12
18кг х 12
18кг х 12
2. Жим штанги в наклоне
20кг х 12
40кг х 12
40кг х 12
40кг х 12
3. Тяга вертикального блока за голову
40кг х 12
50кг х 10
50кг х 10
50кг х 10
4. Гиперэкстенхии
4 подхода по15 повторений
5. Жим штанги средним хватом
50кг х 8
50кг х 8
50кг х 8
50кг х 8
6. Тяга блока на трицепс
25кг х 12
25кг х 12
28кг х 10
28кг х 10
7. Разгибание руки с гантелей
12кг х 10
12кг х 10
8. Махи гирей 16кг х 16 + по 10 подъемов на платформу выше колена на каждую ногу - 3 круга
10. 10км на беговой дорожке за 50мин, средний пульс 163. На дорожке бегать ужасно - дашать нечем, пульс сумасшедший...
Comments